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分类>>Z6尊龙官网入口最基础的12条健身知识!来看看有你不知道的吗
大家可能都零零散散听过一些健身的小知识,却依然有很多不确定,真正要用的时候也总是想不起来。今天小编就汇总了最基础的12条健身知识,快一起来看一下吧~
健身前60分钟内, 不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等。可以适当地吃碳水化合物,比如面包、香蕉等。这样可以提升运动表现。Z6尊龙官网入口
如运动超过60分钟或运动强度剧烈,要补充运动饮料和矿泉水,防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
增肌的朋友健身后可补充高蛋白食物,如蛋白粉、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等高蛋白食品,可以更好地提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛。
减脂的朋友要适当降低热量摄入,但是绝对不能不喝水,训练中要注意补水,身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。
力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力。
暴汗过后不要马上洗澡健身常识,Z6尊龙官网入口等汗消去再洗澡,水温也不要过高Z6尊龙官网入口,以免身体免疫力下降。
有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最后5分钟是身体调整。Z6尊龙官网入口
改变不是一蹴而就的,所以不要开始没几天就灰心沮丧,运动健身带来的体型改变需要时间,坚持下去一定能看到好的效果。
运动后要进行至少5-10分钟的全身肌肉拉伸,可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
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