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Z6尊龙官网入口工作日没空锻炼不妨化身“周末勇士”

2024-10-24 05:02:18
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  • 最近研究发现,无论是分散规律运动还是“周末勇士”模式,只要达到每周150分钟中等至高强度运动,对心血管代谢疾病的益处是相似的。

  • 您可以根据自己的生活节奏,灵活安排运动时Z6尊龙官网入口间,只要达到推荐的运动量,就有显著的健康获益。

  现代人不是忙着工作,就是忙着生活,要计划出时间进行规律运动可能真是个难题。不过,最近一项研究发现,即使我们不能每天都做运动,而是把大部分运动时间都集中在周末,对健康也很有益处。

  我们知道,国内外指南都推荐成年人每周进行至少150分钟中等至高强度运动。有的人习惯每天规律运动,有的人习惯周末大量运动,还有的人达不到这个运动时长和运动强度。那些集中在周末运动人,被称为“周末勇士”(Weekend Warrior)。

  为了分析分散运动和集中运动对健康的影响Z6尊龙官网入口,研究人员使用英国生物银行(UK Biobank)前瞻性队列研究的数据,分析Z6尊龙官网入口了近9万名参与者的运动模式与678种疾病以及心血管代谢健康之间的关联性[1]。

  这些参与者被分为三组,未达到推荐运动量(即<150分钟/周的中等至高强度体力活动)的人为不活跃组;达到推荐运动量,并且至少50%的运动量在一周的任意1~2天完成,为“周末勇士”组;达到推荐运动量,但不属于“周末勇士”的人,为规律活动组。

  结果发现,无论是“周末勇士”还是规律运动者,只要达到每周150分钟的中等至高强度体力活动,都与264种疾病发生风险显著降低相关,比如Z6尊龙官网入口肾功能衰竭、胆石症、胆囊炎健身常识、贫血等。尤其对心血管代谢疾病更有益处,“周末勇士”组和规律运动组参与者在中位随访6年期间,发生高血压的风险分别降低了23%和28%,糖尿病风险分别降低了43%和46%,肥胖风险分别降低45%和56%,睡眠呼吸暂停风险分别降低43%和51%。

  这个结果表明,想降低未来发生心血管代谢疾病的风险,关键在于体力活动的总量,而不是活动的时间分配模式。换言之,即使是在短时间内集中进行运动,也能带来与分散的规律运动相似的健康益处。

  这项研究对于那些工作日没有时间锻炼的人来说,真是福音。不用追求每天规律运动,而是可以更加灵活地安排运动时间。

  “周末勇士”的运动模式,让那些工作日不愿意锻炼的人不再有借口,对于追求效率的人来说也是一种提高时间效率的选择,甚至,周末运动还可能成为一种社交新风尚,可以和家人或者朋友一起进行,从而增加运动的乐趣和持续性。

  首先,您需要了解自己的健康状况,如果是慢性疾病患者,可以向医生咨询您的运动计划是否可行。

  其次,需要设定明确的运动目标,比如减重、增肌或者提高心肺功能,不同的运动目标需要采取不同的运动类型。

  另外,需要做一个灵活的运动时间计划,计划需要适应您的生活节奏,无论是突击运动还是分散规律运动,最好达到推荐的150分钟/周的运动时长。

  还要注意逐步增加运动强度,如果没有运动基础,可以先从低强度开始,逐渐增加运动强度和延长运动时间。

  最后,需要做好运动安全保障,比如适当的运动装备,必须的热身运动,学会辨别不适症状以及基本的急救常识等。

  总之,如果您平时太忙,不妨在周末动起来,适当消耗卡路里,自然会越来越健康。

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