什么？一大早就锻炼有可能是错误的；运动不能追求大汗淋漓；不要在马路边运动……原来在我们的生活中，运动的误区这么多！

　　很多人习惯早起运动，但锻炼的最佳时间不是“天刚亮”。天刚亮时户外光线较暗、气温较低，不仅容易被绊倒、刮伤，还可能引发伤风感冒、胃肠痛，甚至诱发哮喘和心脑血管疾病。

　　专家建议，不同人群适合不同的运动时间，傍晚6~8点更适合老年人进行锻炼，对于血液循环较差的老年人来说，则推荐下午3点左右锻炼。

　　在马路边运动不仅不安全，还会吸入大量尾气，建议在宽阔平坦、安全的场所运动，如广场、公园或者体育场。

　　肠胃功能差、易低血糖，60岁以上，以及患有糖尿病或心脏病的人，不适合空腹运动。早上锻炼前吃点东西，如面包、鸡蛋、牛奶等更利于身体健康。

　　每个人适合的运动强度不同，如果运动强度猛增，一味追求大汗淋漓，Z6尊龙官网入口可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。

　　在身体不适、生病时，需要暂停身体活动或减少运动量，不然不仅不利于康复，还有可能加重病情、延长病期健身常识。

　　慢跑能够加强心肺功能，但会使身体机械地重复单一动作，可能对关节或肌肉带来损伤。专家提醒：跑步并非万能运动，建议搭配其他运动交叉训练。

　　运动要量力而行Z6尊龙官网入口，如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、深蹲等活动，高血压、心脏病患者，不适合进行过于剧烈的运动，对于慢性病患者而言，做高强度运动前应咨询医生。

　　运动时感觉口渴甚至喉咙发干，就要及时补充水分，但是喝水太猛会增加心脏和肠胃负担。

　　运动时如何正确饮水？注意这3点：①主动喝水，不要等到口渴了再喝水。②少量多次，每次喝2~3口水，且不能太凉。③根据运动量调整，运动量小建议喝温水；运动量大建议补充含电解质的运动饮料。

　　考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。

　　有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。

　　力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、Z6尊龙官网入口健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。

　　推荐老年人的运动时间在每天30分钟左右。如何评估运动强度是否合适？自查↓

　　运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟之内恢复，食睡良好，次日精力充沛。

　　运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏约在15分钟之内不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣。

　　运动量不足：运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟之内即恢复到安静心率。

　　热身运动有哪些讲究？首先，速度要由慢到快；其次，力量要由小到大；最后，要做足15分钟。直到微微发汗、Z6尊龙官网入口呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

　　科学合理补充蛋白质很重要，不同人群需要补充的量也不同。对于老年人群来说，蛋白质摄入量要保证，蛋白质质量也要保证。

　　休息不好会使身体系统跟不上锻炼节奏，容易出现心脏、消化问题，以及骨骼肌肉拉伤问题。

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