每个健身人士在还是小白的时候，都或多或少听过一些“前辈”们苦口婆心的教诲：

　　类似这种“前辈”在生活中比比皆是，当我们错把谣言当常识以后，就容易花费金钱健身常识、耗费精力，最后却只练了个寂寞......

　　今天，小编汇总了健身后才明白的20个真相，这些看似常识的“百年老坑”，你入过几个？

　　力量训练也掉肌肉，但在训练合理营养充足下，合成的肌肉也更多，所以整体肌肉量增加了。

　　减脂掉肌肉的主要原因，是减脂需要“热量缺口”，这多少会让肌肉这一身体里的“耗能大户”随之流失。

　　但熬夜会让体内的瘦素（让你少吃）、脑肠肽（让你吃不饱）以及睾酮水平（决定肌肉生长）都受到明显地影响，直观且全面的增加肥胖概率~

　　另外节食时身体会因缺乏能量Z6尊龙官网入口，关闭一些无关紧要的功能：例如头发、指甲的光泽……

　　开始锻炼时，肌肉会被调动起来大量存储水、糖原等物质，人的瘦体重因此有所增加，但这并不妨碍体脂正被逐渐消耗。

　　但是可以增加这个部位的肌肉量，改变肌肉/脂肪比率，这样就能在视觉上达到“局部看起来先瘦，先出线条”的效果。

　　1985年，哈佛医学院实验：将加入到可乐中，一分钟后发现大批量的挂了，由此得出了：可乐杀精的结论……（emmm，问题是直接加醋里，也得死）

　　但是，可乐的热量比较高，如果喝的太多的话就会导致体脂升高，过高的体脂会降低睾酮水平。

　　比如：西瓜的GI高达72，但一个西瓜里92%都是水分，含糖量只在5%左右，所以说偶尔适量吃一点，问题并不大。

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　　另外，力量训练后补充一些高GI食物可以刺激胰岛素分泌，帮助肌糖原恢复，促进肌肉生长。

　　不过小编还是建议：睡前不要摄入太多碳水脂肪类营养，不然的话会影响睡眠质量。

　　跑完步小腿又酸又涨，其实是一个正常的肌肉充血现象，一段时间之后就会恢复。

　　马拉松运动员那么多，你见过几个小腿粗的？所以只有不良的跑步姿势，才可能导致小腿变粗。

　　排骨汤熬两个小时，汤中蛋白质≈0.5g/100g；吃2两排骨得到的蛋白质≈喝了5斤排骨汤。

　　瘦肉中的蛋白质可以带来更强的饱腹感，保护肌肉；高蛋白的饮食结构可以有效控制热量摄入。

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　　不是吃肉会让人发胖，而是烹饪肉类时一般会放很多油，这样就会导致热量摄入超标。

　　如果坚持健身的话，会使体内的热量增加造成免疫调节紊乱，这样的线.冷水浴不提高睾酮水平

　　体内缺水时，身体就会自发的“锁住”水分以维持生命，这便导致了体内水体重的增加，进一步影响肌肉线.动作做规范，远比增加训练量有效

　　而是要关注动作中肌肉的发力控制、顶峰收缩、动作姿势幅度，避免从其他肌群借力。

　　出汗的本质，人体为调节体内温度稳定，出的水分，跟空调差不多；氧化后的脂肪84%都将转化成二氧化碳，被呼吸“呼”出去的。

　　除非它能提前算到你现在的体脂是多少？每天的热量摄入是多少？之后几天会消耗多少……

　　蛋黄中的营养成分不低，卵磷脂对于增强大脑活力、提高学习工作效率是很有帮助的，但一定要适量。