运动营养，吃对并不容易。日常生活中，一些健身爱好者迷信“营养万能”，一味摄入营养物质，结果事倍功半，影响身体机能，更挫伤了健身积极性Z6尊龙官网入口。

　　力量训练会刺激肌肉长得更大、更强壮，确实是需要摄入更多的蛋白质来确保身体获取到肌肉合成、修复所需的氨基酸。业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量 是每公斤体重 1.0 克至 1.5 克。也就是说，体重68公斤的人每天需要68克到102克蛋白质。进行专业力量训练的运动员的需求是每公斤体重1.5克至1.7克，甚至2克。68公斤的人将需要102克至116克蛋白质。

　　蛋白质的不足会导致运动性贫血、肌肉合成不足，但是过多摄入蛋白质会使身体产生过多酸性副产品健身常识，导致代谢紊乱且增加肝肾负担，各类慢病危险性升高。

　　不一定。在运动前期、中期、后期，以及糖类种类的不同，糖类摄入都有所不同。

　　每天摄入的碳水化合物都应由复合碳水化合物为主，例如全麦、谷类、豆类食物以及蔬菜和水果里的复合碳水化合物（指多糖）。这些对血糖升高的影响缓慢持久，无疑对每个人的健康都是有益的。然而，在锻炼时和锻炼后的修复期间， 更容易消化吸收单一碳水化合物（如果汁和碳酸饮料里含有的蔗糖、葡萄糖和果糖），摄入后可迅速提高血糖，是更好的选择。

　　对于特殊的长时间耐力项目，各类糖类在不同的训练和比赛时间使用，效果不同。如果锻炼时间不长、强度不高，储备碳水化合物就没什么用了。Z6尊龙官网入口Z6尊龙官网入口Z6尊龙官网入口