发布时间: 2013年05月16日 14:21进入体育论坛来源： 央视国际网络手机看视频

　　生命在于运动，任何时候、任何季节，都应该经常运动，炎炎夏季也不例外;夏季运动流汗比较多，所以一定要注意补水，还有夏季运动也不能省略热身运动健身常识，总之夏季运动有很多注意事项需要大家了解，下面我们一起来了解一下吧。

　　剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。简单的规则就是，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好Z6尊龙官网入口。

　　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20至30秒，这将有助于肌肉松弛。

　　夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。Z6尊龙官网入口Z6尊龙官网入口Z6尊龙官网入口